很多人明明知道自己反復(fù)去做一件事，結(jié)果都是一樣，但是還是忍不住去做，內(nèi)心的不安促使他們做無用功，不僅浪費(fèi)時(shí)間精力，還會使得自己的工作效率大大降低，我們來看看具體的吧。

  (1)查找產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的原因。強(qiáng)迫想法的根源來自腦部生化的不平衡。在大腦中有個(gè)叫做頭狀核的組織。它的作用是接收和過濾來自前腦的信息。當(dāng)頭狀核有障礙時(shí)，就會有強(qiáng)迫癥狀出現(xiàn)。

  強(qiáng)迫性想法是無意義的，因?yàn)槟鞘悄X部錯(cuò)誤的信息?；颊咝枰钋辛私鈴?qiáng)迫性想法為何有這么強(qiáng)大的力量，以致讓人無法承受。因?yàn)閷?qiáng)迫癥的正確歸因，是增強(qiáng)患者的意志力和強(qiáng)化患者去抵抗強(qiáng)迫行為的關(guān)鍵。

  (2)轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力從強(qiáng)迫癥狀轉(zhuǎn)移開。方法是選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性行為，任何你認(rèn)為有意思的、可以放松精神的活動(dòng)都可以，比如：散步、聽音樂、讀書、上網(wǎng)、打籃球等。轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事，所以要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。即使強(qiáng)迫性沖動(dòng)很難改變，還是可以通過控制反應(yīng)的動(dòng)作來緩解強(qiáng)迫的癥狀?？刂茣r(shí)間可以從3分鐘開始，逐漸地上升到5分鐘、10分鐘、15分鐘……只要不斷地練習(xí)，將會大大地減低強(qiáng)迫癥的強(qiáng)度。

  與此同時(shí)，要把成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來，因?yàn)榛颊呖梢曰厮萑タ春畏N行為對于轉(zhuǎn)移注意力最有效。記錄還可以幫助患者在強(qiáng)迫癥狀嚴(yán)重時(shí)及時(shí)參考最有效的轉(zhuǎn)移注意力行為，從而遠(yuǎn)離強(qiáng)迫思想。當(dāng)記錄本上成功的經(jīng)驗(yàn)越來越多時(shí)，自己也受到鼓勵(lì)，這對自信心的增強(qiáng)有很大的幫助。

  (3)再評價(jià)強(qiáng)迫行為。當(dāng)進(jìn)行完以上步驟之后，患者已經(jīng)明白了自己強(qiáng)迫行為或者思想產(chǎn)生的原因，同時(shí)也能適度地將注意力轉(zhuǎn)移到有建設(shè)性的行為上。這時(shí)，患者可以對自己的強(qiáng)迫癥，進(jìn)行“再評價(jià)”，就可以及時(shí)地將強(qiáng)迫性想法與沖動(dòng)的價(jià)值降低。從而逐漸地摒棄病態(tài)的心理，建立起自信，強(qiáng)迫的癥狀也就會逐漸地消除了。

   強(qiáng)迫癥患者還要多參加文體活動(dòng)，這樣可以緩解生活或者工作中的單調(diào)、乏味狀態(tài)，同時(shí)堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事，讓生活充實(shí)起來，這樣也會減輕強(qiáng)迫癥的干擾。

  有了強(qiáng)迫癥不需要過分的擔(dān)心害怕，甚至封閉自己，有了這些治療方法可以自己試試！

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